Tuliskan Program Pelatihan Basket

Loading...

ASTALOG.COM – Permainan bola basket juga merupakan salah satu kajian materi dalam ilmu keolahragaan. Permainan bola basket ini sangat populer di Amerika Serikat setelah sepak bola. Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu dimana masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Inti dari permainan ini adalah berusaha mencari nilai atau angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke keranjang (basket) lawan.

Dalam memainkan bola, pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam arena permainan.Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Sejarah Masuknya Permainan Bola Basket Ke Indonesia
Pada tahun 1920-an, gelombang perantau-perantau dari Cina masuk ke Indonesia. Mereka pun membawa permainan basket yang sudah dua dasawarsa dikembangkan di sana. Para perantau itu membentuk komunitas sendiri termasuk mendirikan sekolah Tionghoa. Akibatnya, basket cepat berkembang di sekolah-sekolah Tionghoa. Di sekolah-sekolah Tionghoa itu, bola basket menjadi salah satu olahraga wajib yang harus dimainkan oleh setiap siswa. Tidak heran jika di setiap sekolah selalu ada lapangan basket. Tidak heran juga jika pebasket-pebasket yang menonjol penampilannya berasal dari kalangan ini. Pada era 1930-an perkumpulan-perkumpulan basket mulai terbentuk. Kota-kota besar seperti Jakarta, Surabaya, Bandung, Semarang, Yogyakarta, dan Medan; menjadi sentral berdirinya perkumpulan basket ini.

Usai Proklamasi Kemerdekaan, 17 Agustus 1945, olahraga basket mulai dikenal luas di kota-kota yang menjadi basis perjuangan seperti Yogyakarta dan Solo. Pada PON (Pekan Olahraga Nasional) I (1948) di Solo, bola basket dimainkan untuk pertama kali di level nasional.
Pada tahun 1951, Maladi – salah satu tokoh olahraga nasional, meminta Tonny Wend an Wim latumenten untuk membentuk organisasi basket di Idonesia. Jabatan Maladi waktu itu adalah sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI). Atas prakarsa kedua tokoh itu maka pada 23 Oktober 1995 dibentuklah organisasi dengan nama “persatuan Basket seluruh indonesia”. Pada tahun 1955, diadakan penyempurnaan nama sesuai kaidah Bahasa Indonesia.

Contoh Program Latihan Bola Basket

MINGGU HARI JENIS LATIHAN SASARAN
1 SELASA – Lari 3x keliling lapangan sepak bola
– Pengenalan awal permainan bola basket
– Pengenalan teknik passing dasar – Daya tahan awal
– Menumbuhkan minat
– Gambaran mengenai latihan

KAMIS
JUMAT
MINGGU – Lari 3x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
– Pengenalan teknik passing dasar – Daya tahan awal
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing

2 SELASA
JUMAT – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik passing – Daya tahan
– Kecepatan
– Power lompatan
– Kemantapan passing

KAMIS
MINGGU – Lari 3x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik passing – Daya tahan
– Kelincahan
– Kecepatan
– Kemantapan passing

PERIODE 1
PEMBENTUKAN KONDISI FISIK FASE AWAL

3 SELASA
JUMAT – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
– Teknik passing – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Power lompatan
– Kekuatan tungkai
– Kemantapan kuda-kuda

KAMIS
MINGGU – Lari 7x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik passing – Daya tahan l
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Kelincahan
– Power lompatan

4 SELASA
JUMAT – Lari 10x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik passing – Daya tahan l
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Kelincahan
– Power lompatan

KAMIS
MINGGU – Lari 7x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
– Teknik passing
– Pengenalan teknik lay-up – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Power lompatan
– Kekuatan tungkai
– Kemantapan kuda-kuda
– Pengenalan lay-up

PERIODE 2
PEMBENTUKAN KONDISI FISIK FASE PENURUNAN BEBAN
MINGGU HARI JENIS LATIHAN SASARAN

5 SELASA – Sirkuit training
– Lari 3x keliling lapangan sepak bola – Menghadirkan suasana baru
– Daya tahan
KAMIS – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan dasar lay-up
– Latihan passing – Daya tahan
– Kecepatan
– Power lompatan
– Kemantapan passing dan lay-up

JUMAT
MINGGU – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik lay-up – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan lay-up

SELASA – Lari 7x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik lay-up
– Teknik passing – Daya tahan
– Kelincahan
– Kecepaatan
– Kemantapan lay-up dan passing

KAMIS – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Power lompatan
– Kekuatan tungkai

JUMAT – Lari 7x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik lay-up
– Teknik passing – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Power lompatan
– Kekuatan tungkai
– Kemantapan kuda-kuda
– Pengenalan lay-up

SABTU – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Sirkuit Trainning – Daya tahan

MINGGU – Lari 5x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan.
– Latihan lay-up – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan passing
– Power lompatan
– Kekuatan tungkai
– Kemantapan kuda-kuda
– Pengenalan lay-up

7 SELASA – Lari 10x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– Teknik lay-up – Daya tahan l
– Kecepatan
– Kelincahan
– Kemantapan lay-up
– Kelincahan
– Power lompatan

KAMIS – Lari 7x keliling lapangan sepak bola
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan
– teknik lay-up
– pengenalan shooting – Daya tahan
– Kecepatan
– Power lompatan
– Kemantapan passing dan lay-up

JUMAT – Lari 10x keliling lapangan sepak bola
– Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
– Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
– rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 meter, latihan kekuatan lonacatan – Daya tahan
– Kecepatan
– Kelincahan

– Power lompatan
– Kekuatan tungkai
– Kemantapan kuda-kuda

MINGGU – Lari 10x keliling lapangan sepak bola
– Sirkuit trainning – Daya tahan

Loading...